비타민c메가도스 부작용, 효능, 비타민C 일일권장량은 얼마일까?

비타민c메가도스 부작용, 효능, 비타민C 일일권장량은 얼마일까?

비타민C 메가도스요법이라고 들어보셨나요? 하루에 고용량의 비타민을 섭취하면 건강에 매우 좋다고 알려져 메가도스 치료법이라고 소개되고 있습니다. 과량의 비타민C를 섭취하여도 수용성비타민이기 때문에 체내 흡수되고 나머지는 소변으로 빠져나갑니다. 이때문에 부작용없고 오히려 일일권장량을 꽉 채워 몸에 흡수시킬 수 있어서 좋다고 소개하더군요. 심지어 약국 약사들도 메가도스요법을 소개하면서 고용량의 비타민 영양제를 판매하기도 합니다.

과연 메가도스요법은 몸에 정말 무리가 없는 것일까요? 메가도스 부작용 아예 없다고 말하긴 어려울것입니다. 학회지에서도 비타민C 메가도스 부작용으로 신장 결석, 기형아, 동맥경화를 경고하고있습니다. 반대로 아직 비타민C가 과량으로 신체에 투여됐을때 인체 유행성이 밝혀지지도 않은 상태입니다. 보통 비타민C를 많이 먹었을때 나타나는 가벼운 설사, 피부가 노랗게 변하는 증상정도입니다. 

메가도스를 추천하는 이유는 비타민C의 뛰어난 항산화 효능때문입니다. 비타민C 아스코르빅산, 아스코빅산으로 알려져있는데 항암작용, 피부 노화방지에 도움을 주는 항산화물질 입니다. 최근 포스팅한 괴혈병도 비타민C가 부족하면 나타나는 질병 중 하나입니다. 보통 괴혈병을 방지하기 위해서는 비타민C를 최소 10mg을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그럼 비타민C 일일권장량은 얼마일까요?

비타민C 일일권장량을 미국 FDA 기준으로 설명드리겠습니다. 미국에서는 70kg 몸무게의 성인 남성의 경우 일일 60mg을 권장하고 있습니다. 초등학교 아동의 경우에는 비타민C 일일권장량을 45mg, 중고등학생은 성인과 유사하게 5~60mg으로 정하고 있습니다. 영유아는 35mg 입니다. 우리나라에서는 100mg으로 지정하고 있어 선진국보다는 조금 높은 수준입니다. 메가도스를 위한 비타민C 용량은 얼마일까요? 일일권장량보다 훨씬 높은 2000mg, 1000mg입니다. 

개인적으로 비타민C를 과량복용하면 속쓰림과 같은 위장장애를 경험한 적이 있습니다. 평소 위가 안좋으신 분들은 무조건 따라하지 마시고 일일권장량 정도의 비타민C를 섭취하는걸 추천드립니다.