브라질너트 먹는법, 효능, 셀레늄 과다 부작용에 대해 알아보자

브라질너트 먹는법, 효능, 셀레늄 과다 부작용에 대해 알아보자

요즘 편의점이나 마트를 가면 믹스넛이라고 해서 다양한 견과류를 봉지에 넣은 상품이 많이 출시되었더라고요. 예전엔 아몬드 한통, 호두 한통 이렇게 사먹었는데 세상 참 좋아진 것 같습니다. 견과류 중에서도 몸에 좋은 견과류가 얼마나 들어있는지 몇개인지 하루 권장량만큼 들어가있는지 정보를 아시면 더 좋을 것 같습니다. 견과류 중에서도 브라질너트는 제가 꼭 챙겨먹고있습니다. 브라질너트는 눈 건강에 좋은 셀레늄이 매우 풍부하게 들어있어 슈퍼푸드로 불리곤 하거든요. 브라질너트먹는법은 그냥 일반 아몬드를 먹듯이 씹어 먹으면 되는데 되게 고소하고 맛있습니다. 그런데 말씀드린대로 뛰어난 항산화 효능도 있지만 셀레늄이 풍부하게 과도하게 먹으면 셀레늄 부작용이 초래됩니다.

브라질너트 효능 더 깊숙히 알아보자

브라질너트를 섭취했을 때 가장 크게 도움받을 수 있는 영양소는 바로 셀레늄입니다. 항산화 효과가 있는 영양제는 다들 하나씩 드셔보셨을텐데요 약국에서 영양제를 구입할때 셀레늄이 들어가 있으면 비싸집니다. 

저도 셀레늄을 브라질너트 말고도 영양제로 챙겨먹는데 3개월분 1통에 6~9만원까지 하더군요. 어쨌든 셀레늄이 비타민E보다 항산화 능력이 무려 2000배가 높습니다. 보통 셀레늄 일일 권장량이 50~200 ug 인데 브라질너트 1알에는 75 ug의 셀레늄이 들어있습니다. 한알만 먹어도 일일 권장량이 충족되지요. 

브라질너트 셀레늄 과다 부작용

셀레늄은 무기원소인데 많이 드시면 독성을 지니기 때문에 몸에 매우 안좋습니다. 속이 메스껍거나 탈모, 기침, 설사 등이 발생할 수 있습니다.